[...] jest normalne że nawet jest problem z pompkami wydaje mi się że jesz nieodpowiednio spróbuj zwrócić uwagę co jesz przez kilka dni nie wiem zapisuj sobie czy coś i podlicz ile kalorii jesz bo możliwe że nie dojadasz. Zawsze możesz zapytać tutaj o pomoc w diecie tylko dieta mam na myśli odpowiedni poziom białka węglowodanów i tłuszczów nie [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o dietę ketogeniczną to nie zaczynałbym z tak wielkim deficytem. Bo później nie będziesz miał z czego ucinać. Oblicz sobie ile kalorii powinieneś spożywać w kalkulatorze poniżej: Suplementy które mogą Cię poratować w diecie keto to: - Olej MCT - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MCT_Keto_Oil-opis40850.html - L Carnityna - [...]
[...] Podsyłam zdjęcia. Na pewno jest to efekt złego odżywania i zbyt małej aktywności fizycznej. Kolejny etap gdy zejdę na deficyt kaloryczny i zobaczę, że tłuszcz zniknie, ile kalorii powinienem spożywać by rosnąć na masie, ale przy tym samym się nie ,,zalać''? A propos treningu: Będzie to mniej więcej 3/4 w tyg na partie ciała takie jak: [...]
1 średnio 2 nie wiem po co rzepak i masło klarowane, zwlaszcza ten rzepak 3 j/w A reszta j/w zależy dla kogo, liczyłeś w ogóle ile kalorii potrzebujesz.
Nikt Ci nie powie ile kalorii masz spożywać to zależy od organizmu, ilości treningów, ogólnej aktywności poza treningowej, nie masz sprecyzowanego odzywiania i treningów a o suplementach już myślisz, dograj trening odzywianie to wtedy będzie można coś doradzić.
Trening treningiem , akttywnosc codzienna itp ale pozostaje najwazniejsza kwestia czyli jakie paliwo w siebie lejesz. ile kalorii spozywasz i jak wyglada twój jeden dzień z jadłospisu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Odżywianie. Dieta będzie niezmiernie istotnym czynnikiem pomocnym w treningach. To właśnie od tego ile kalorii zjemy, jakie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów oraz jakiej jakości będzie pożywienie, uzależnione będą nasze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Zanim [...]
Mase i rzeźbę da się robić na raz, ale jest to bardzo trudna sprawa i wiążą się z tym duże ilości wyrzeczeń! Przede wszystkim trzeba zadbać o dobrą dietę, oblicz ile kalorii dziennie potrzebujesz i w dni treningowe spożywaj tyle, a w dni aerobowe lub nietreningowe jedz o 300- 600 kaloirii mniej Zabezpiecz się antykatabolikiem (glutamina) żeby [...]
[...] chudłem....dlaczego ? Dieta. Jak w ciągu dnia w sobotę zrobiłem 30 km po lesie to myślałem, że potem tydzień mogę jeść co chcę..i faktycznie ...nie przytyłem niewiadomo ile, ale jak było te 90-95 na wadze, tak się trzymało....wystarczyło potem kilka miesięcy gdy tej aktywności nie było i odbiłem się od setki z początkiem października. Teraz [...]
Zdecydowanie chcąc budować masę musisz jeść więcej, ale tutaj ewidentnie uderzyłeś w skrajność. Najlepszą opcją jest pilnowanie tego ile kalorii się je i trzymania makro. Jeśli nie idzie - znaczy że musisz zwiększyć kalorykę. Ale nie o 1000 (bo strzelam że w okolicy takiej nadwyżki oscylowała twoja dieta, organizm nie był w stanie tego wykorzystać [...]
no wiec jestem w trakcie ukladania sobie diety na mase ale nie wiem ile kalorii powinienem dodac do swojego dziennego zapotrzebowania(ok.3000kcal) powinienem dodac 500 czy 1000 a moze wiecej kcal do diety??
Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) !
Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) ! Dzięki wielkie :). Ogólnie dosyć szybko zrzuciłem wagę i można zapewne było to zrobić o wiele lepiej. Aeroby (siłownia+dom przez okres ok.1,5 miesiąca), spadek wagi ok. 7 kg - [...]
zobacz w apce MakroMapa, moze znajdziesz jakas knajpe kebabową ktora podaje makro i przyjmiesz sobie te wartosci Tak się ostanio zastanawiałem ile kalorii ma normalny, duży, kebab (100g mięsa+ bułka+sos+surówka). Szukałem w naszej wyszukiwarce, szukałem na internecie, nie ma nic konkretnego tylko lipne przepisy. Często gdy nie mam czasu na [...]
[...] powinien się regenerować i odpoczywać, a nie kolejne godziny trawić spożytą przed snem odżywkę. To jednak tyczy się osób, które na 100% pilnują swoich założeń, wiedzą ile czego spożywają w ciągu dnia. Osoby bez znajomości faktu ile kalorii i danego makroskładnika dostarczają w ciągu dnia - mogą bez obaw wrzucić jakąkolwiek odżywkę białkową [...]